Что должно присутствовать в ваших приёмах пищи?

🔥ЧЕК-ЛИСТ🔥: проверьте свою тарелку! Что должно присутствовать в ваших приёмах пищи?

✔ Белки – основной строительный материал для клеток. Благодаря ему растут мышцы, организм восстанавливается после травм. Также белок – это “транспорт🚚”.

Он доставляет все полезные вещества для каждой отдельной клеточки организма.

Основные источники – молоко и молочные продукты🧀, мясо🥩, рыба🐟, яйца🥚, морепродукты🦐, бобовые🥜, зерновые🌾, орехи🥥.

✔ Жиры. Во-первых, это долгосрочные запасы энергии⚡. Во-вторых, жиры участвуют во многих процессах организма: синтезе гормонов, построении оболочки клеток, отвечают за усвоение жирорастворимых витаминов – А, D, E, K, защищают нас от развития воспаления.

Какие бывают жиры?👇🏻
👍🏻Насыщенные: натуральные молочные продукты без добавок, кокосовое масло, яйца.
👍🏻Ненасыщенные: орехи, жирная рыба (сельдь, макрель, лосось и форель), тофу, соевые бобы, семечки (грецкие орехи, семена льна и подсолнечника), авокадо, оливковое масло, оливки.
❌Трансжиры: жареная еда, сладкая выпечка, пицца, маргарин.

Этот вид жиров опасен для здоровья, а вот все остальные должны присутствовать в рационе.

✔ Углеводы. Это быстрая энергия. Лучшие источники углеводов – цельнозерновые злаки🌾, овощи🥕, фрукты🍐 и ягоды🍓.

Если ограничить поступление углеводов, то организм будет добывать энергию из запаса жиров.
🥦Однако в рационе обязательно должны присутствовать овощи, особенно темно-зеленые, крестоцветные. Они нам нужны ради клетчатки, витаминов и других полезных веществ.

Важно, чтобы организм не просто получал все вещества, но и был способен их усвоить☝️.

Огромную роль здесь играет здоровье желудочно-кишечного тракта, ведь именно он отвечает за усвоение пищи.

🌱Как правило, после минимального курса приема Дайго симптомы плохого всасывания полезных веществ полностью исчезают. Это легко заметить по улучшению состояния кожи и увеличению энергичности в течение дня💪🏻.

А чего в вашем рационе больше: белков/жиров или углеводов❓