Как стресс влияет на уровень сахара в крови?

Может ли подняться сахар в крови на нервной почве у здорового человека? Именно так мы хотим начать эту статью, чтобы сразу обозначить столь важную тему. Влияние стресса на организм человека огромно, регулярно появляются новые данные о том, какие последствия он несет. К сожалению, сахарный диабет из-за стресса сегодня явление не редкое, особенно, если к нему есть предрасположенность. Как это работает? Какие способы профилактики существуют? Остановимся на основных моментах в тексте ниже.

Изменение в теле во время стресса

Прежде чем говорить о том, как стресс влияет на сахар в крови, разберем в общем, какие изменения происходят в теле во время стресса. А они происходят самые разные, так как стресс оказывает комплексное воздействие на организм, включая физиологические, эмоциональные и поведенческие аспекты.

Выделение стрессовых гормонов:

Один из главных ответов организма на стресс - это выделение стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут увеличить уровень сахара в крови и ускорить сердечный ритм, готовя организм к быстрому действию.

Изменения в дыхании и сердечном ритме:

Стресс может привести к учащенному дыханию и ускоренному сердечному ритму, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода и энергии для борьбы со стрессором.

Мышечное напряжение:

Стресс может вызвать мышечное напряжение и дискомфорт в различных частях тела, таких как шея, спина или плечи.

Изменения в пищевом поведении:

У некоторых людей стресс может вызывать изменения в пищевом поведении, включая чрезмерное переедание или наоборот, потерю аппетита.

Стресс и диабет

Очевидно, что стресс масштабно воздействует на организм, поэтому рассуждая, повышается ли сахар в крови при стрессе, ответ, к сожалению, будет положительный. Такая вероятность есть и она высока. Стресс влияет на уровень сахара в крови несколькими способами:

Выделение стрессовых гормонов:

Адреналин и кортизол могут увеличивать уровень глюкозы в крови, стимулируя выработку глюкозы из печени и уменьшая ее усвоение в мышцах и жировых клетках.

Нарушение питания:

Некоторые люди, находясь в стрессовой ситуации, могут менять свои пищевые привычки, что может повлиять на уровень сахара в крови. Например, употребление большего количества углеводов или сладостей в ответ на стресс приводит к повышению уровня глюкозы. Кстати, стрессовый голод, когда отсутствует аппетит, также является отрицательным последствием для организма, так как тоже влияет на уровень сахара в крови резким снижением.

Снижение чувствительности к инсулину:

Стресс может увеличивать уровень инсулинорезистентности, что означает, что клетки тела становятся менее чувствительными к действию инсулина. Это может привести к увеличению уровня глюкозы в крови, так как инсулин не может достаточно эффективно помочь клеткам усваивать глюкозу.

Соблюдение диеты для нормального сахара в крови

Первым и главным шагом на пути к стабилизации ситуации, конечно, будет контроль стресса и корректировка питания. И если управлять стрессом может получиться не сразу, то изменения в рационе под силу внедрить всем и сразу. Питание играет колоссальную роль в поддержании нормального уровня сахара в крови. При необходимости обсудите индивидуальные рекомендации по питанию с вашим врачом или диетологом, особенно если у вас уже есть сахарный диабет или предрасположенность к нему. Что выделяют общие рекомендации?

• Употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом - они постепенно и равномерно повышают уровень сахара в крови;

• Ограничьте потребление простых углеводов и сахаров;

• Увеличьте потребление белков и здоровых жиров;

• Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени;

• Пей достаточное количество воды;

• Контролируйте размер порций и общее количество потребляемых калорий.

Методы снижения стресса и контроля сахара в крови

Для снижения уровня стресса и, как следствие, уровня сахара в крови, полезно применять определенные методы. Их комбинация позволяет значительно улучшить ситуацию. Перечислим основные:

Регулярный спорт:

Речь идет не о профессиональных занятиях, а об умеренной физической нагрузке. Это может быть ходьба, плавание или йога. Доказано, что это помогает снизить уровень стресса и улучшить чувствительность к инсулину, что важно в вопросе контроля уровня сахара в крови.

Глубокое дыхание и расслабление:

Практики глубокого дыхания, медитации и прогрессивной мышечной релаксации могут помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

Соблюдение здорового образа жизни:

Правильное питание, отказ от вредных привычек - ключевые составляющие, которые помогают снизить стресс и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Дополнительно в этом пункте можно выделить прием полезных добавок, которые помогают поддерживать организм, особенно в период стресса и после него. С наилучшей стороны себя зарекомендовала БАД из Японии «Тамоцу». Продукт является источником натуральных плазмалогенов (фосфолипидов) и коэнзима q10 высокого качества. Доказано, что «Тамоцу» может быть составной частью комплексных программ профилактики и реабилитации при состояниях, обуславливающих снижение жизнеспособности и подверженность стрессам, а также их последствиях.

Качественный сон:

Имеет важное значение для управления уровнем сахара в крови и снижения стресса. Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна и создавать условия для качественного отдыха.

Социальная поддержка:

Общение с близкими и друзьями, консультирование с психологом могут помочь в управлении стрессом и улучшении эмоционального благополучия.

Планирование и организация:

Структурируйте свой день, устанавливайте приоритеты и пишите план, чтобы снизить чувство беспокойства и беспорядка, что также может помочь управлять стрессом и контролировать уровень сахара в крови.