Как вернуть аппетит и набрать вес после стресса

В то время, как одни люди не могут усмирить свой аппетит при любой нервной ситуации, другие не знают, как набрать вес после стресса. Оказывается, стресс и аппетит действительно тесно связаны, причем, как на физическом, так и на психологическом уровне. И если повышенный аппетит не вызывает удивления, то его полное отсутствие чревато не только снижением веса, но и грозит возникновением проблем со здоровьем.

В статье ниже расскажем, как восстановить аппетит после стресса и вернуться к привычным цифрам на весах.

Как и почему стресс влияет на аппетит?

Сам по себе стресс запускает в организме целую цепочку различных процессов. В малых дозах адекватный стресс даже полезен, в остальных случаях он несет в себе разрушительную силу. На аппетит стресс влияет из-за химических изменений и реакций. Начинает повышаться уровень гормона кортизола, что может как увеличить желание есть, так и исключить его. Это связано с биологической реакцией, когда организм стремится получить энергию для борьбы с опасностью и ее преодоления. Некоторые люди в ответ на стресс переедают, в то время как другие теряют аппетит. Разберемся подробнее.

Гормоны стресса и аппетит

Начнем с самых основ. Их величество - гормоны! Их можно сравнить с кукловодом, который управляет нашим организмом. Многие привыкли, что за гормоны в организме отвечает только щитовидная железа, но это не совсем так. В нашем организме есть целая эндокринная система. Эндокринные железы могут быть как самостоятельными органами, так и производными пограничных тканей. Сам термин «гормон» происходит от греческого слова «возбуждать». Это название точно отражает функции гормонов как катализатора химических процессов на клеточном уровне. Именно увеличение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, может подавить аппетит. Логично, что это ведет к уменьшению потребления пищи и, как следствие, к потере веса. Также стресс может ускорить метаболизм и потребление энергии организмом, особенно если он связан с физической активностью, что также может привести к потере веса.

Интересно, что все больше врачей сегодня признают желудочно-кишечный тракт самым большим и сложным эндокринным органом в организме человека. Это удивительно, но кишечник сам синтезирует несколько важнейших гормонов, в том числе серотонин - гормон «счастья». Стресс естественным образом нарушает выработку данного гормона, вызывая изменения в нейрохимических системах мозга, что также подавляет желание есть. В свою очередь это вызывает чувство утомления, тревоги или депрессии, что еще сильнее снижает аппетит. Таким образом получается, что в основе всего лежат гормональные колебания, после которых и возникает проблемный вопрос, как восстановить вес после стресса.

Как стресс влияет на функции ЖКТ

Мы уже говорили, что стресс влияет на весь организм, но заметнее и сильнее всего это ощущается по работе ЖКТ. Замечали, как «крутит» живот перед публичным выступлением? Или, возможно, ощущали непреодолимое желание опорожниться в момент нервного напряжения? Дело в том, что стресс меняет перистальтику кишечника, вызывая схваткообразные сокращения, что приводит к диарее или запорам. Увеличенное выделение желудочного сока при стрессе также может усилить симптомы изжоги или гастрита. В то же время возможно усиление воспалительных процессов или ухудшение симптомов существующих заболеваний ЖКТ, таких как синдром раздраженного кишечника или язвенная болезнь. Психологический стресс может влиять на пищеварение, вызывая увеличение чувства дискомфорта в животе или аппетитных расстройств, что может привести к изменениям в пищевом поведении и пищевых привычках, в том числе - к потере веса. При этом ЖКТ, и особенно кишечник с кишечной микрофлорой, очень важны для здоровья нервной системы и адекватной реакции на стресс.

Например, бактерии в кишечнике отвечают за выработку витаминов группы В, необходимых для нормальной работы нервной системы и реакции на стресс. Усваивать магний, важнейший элемент для нервной системы, тоже помогает микробиота. Если же баланс микробиоты смещается и ведущую роль начинают играть «вредные» бактерии, что и происходит при стрессе, то падает уровень витаминов и магния. Поэтому забота о здоровье кишечника и его обитателей – это важное слагаемое в здоровье нервной и эндокринной систем, а также способ вернуть себе хорошее настроение и стать спокойнее. Позаботиться о своей кишечной микрофлоре можно при помощи метабиотика Дайго из Японии. Он увеличивает число родных полезных бактерий, подавляя патогенные, тем самым восстанавливая правильный баланс микроорганизмов. Это сказывается и на выработке гормонов. Вот почему после приема Дайго многие отмечают отличное настроение и увеличение энергии!Органический состав и высокий профиль безопасности делают прием продукта максимально эффективным.

Стрессовое расстройство питания и печень

Стрессовое расстройство питания также может оказывать негативное воздействие и на печень. Изменение пищевых привычек может привести к неправильному питанию, перееданию или недоеданию. Это влечет за собой нерегулярные приемы пищи, потребление большого количества высококалорийной или несбалансированной еды, что абсолютно точно влияет на функции печени. Например, переедание и употребление большого количества жиров и сахара приводят к ожирению и развитию жировой дистрофии печени, известной как неалкогольная жировая болезнь печени (НЖБП). С другой стороны, недоедание и дефицит питательных веществ также могут негативно сказаться на печени и привести к развитию дефицита питательных веществ и нарушению обмена веществ. Более того, стресс может усугубить уже существующие проблемы печени или ускорить прогрессирование заболеваний печени, таких как цирроз или гепатит, за счет увеличения уровня стресса на организм.

Какие сигналы могут указывать на то, что нужно быть к себе внимательнее или попросить о помощи?

• Резкое и непроизвольное снижение веса;

• Чувство слабости, усталости или головокружения;

• Потеря аппетита или неправильное питание;

• Неспособность справиться с ежедневными обязанностями из-за физического или эмоционального истощения;

• Появление других физических или эмоциональных симптомов, таких как боли в животе, бессонница или депрессия.

Если вы замечаете эти признаки, важно обратиться к врачу или специалисту по питанию для получения дальнейших рекомендаций и помощи. Это поможет определить причины потери веса и разработать план действий для восстановления здоровья и благополучия. Возможно, стоит посетить психотерапевта, чтобы позаботиться о своем ментальном здоровье и тем самым способствовать улучшению ситуации с весом.

Что касается общих рекомендаций того, как поправиться после стресса, то можем выделить следующие:

Скорректируйте свое питание:

Сконцентрируйтесь на потреблении питательной, высококалорийной пищи, включая белки, углеводы и здоровые жиры. Регулярно употребляйте более калорийную пищу, такую как орехи, семена, масло оливы, авокадо, рыба, мясо, фрукты, овощи и злаки.

Наладьте режим приема пищи:

Планируйте регулярные приемы пищи через каждые 3-4 часа, включая завтрак, обед, ужин и перекусы. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Измените размер порций:

Увеличьте размер порций еды, чтобы потреблять больше калорий. Добавьте к стандартным порциям более плотные и высококалорийные продукты, такие как орехи, сыры, гречка, картофель, рис или макароны

Добавьте физической активности:

Включите в свою жизнь умеренную физическую активность, такую как силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы увеличить мышечную массу и аппетит. Однако избегайте чрезмерного физического напряжения, которое может увеличить уровень стресса.

Наладьте сон:

Обеспечьте себе достаточный и качественный сон, так как недостаток сна может снизить аппетит и метаболизм. Старайтесь спать 7-9 часов в ночь.

Обратитесь к специалисту:

Если вам трудно набрать вес самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу или диетологу. Они смогут оценить ваше текущее состояние здоровья и разработать индивидуальный план питания и активности.