Кишечник и сон: почему баланс микрофлоры помогает засыпать быстрее

Почему баланс микрофлоры помогает засыпать быстрее

Вы уверены, что причина Вашей бессонницы — стресс или нехватка магния? Мы привыкли думать, что кишечник отвечает лишь за переваривание и усвоение пищи, но на самом деле он — ключевой регулятор множества процессов в организме, тесно связанный с мозгом. Настолько тесно, что микрофлора может определять, будете Вы засыпать быстро или ворочаться в постели допоздна.

Как связаны микрофлора кишечника и сон?

Мозг и кишечник находятся в непрерывном взаимодействии. Анатомически их соединяет блуждающий нерв, который отходит от мозга к кишечнику​. По этому «кабелю» сигналы передаются в обе стороны, такую связь называют ось «кишечник-мозг»​. В стенках кишечника находится энтеральная нервная система (ЭНС), которая содержит от 200 до 600 миллионов нейронов​. По уровню сложности кишечная нервная система уступает головному мозгу, но при этом обладает автономностью и регулирует сложные процессы пищеварения. Здоровая микрофлора посылает мозгу «правильные» сигналы. Например, сообщает о сытости организма, его готовности ко сну. В результате человек ощущает спокойствие и легкую сонливость в конце дня. Но что, если баланс микрофлоры кишечника нарушен, и преобладает патогенная флора? Поговорим об этом в следующем блоке.

Проблема «дырявого кишечника» и ее влияние на сон

Пищеварительный тракт человека выстлан тончайшей слизистой оболочкой, которая действует как фильтр: через стенки кишечника в организм проходят только питательные вещества, а вредные — задерживаются. Однако при дисбалансе микрофлоры этот барьер может стать излишне проницаемым — возникает так называемый синдром «дырявого кишечника». Когда слизистая оболочка теряет свою целостность, в кровоток начинают проникать эндотоксины​. Организм воспринимает их как угрозу и активирует симпатическую нервную систему — простыми словами, режим «бей или беги». Из-за возбуждения психики человеку трудно не только заснуть, но и поддерживать глубокий сон.

Участие микрофлоры в синтезе нейромедиаторов, регулирующих сон

Серотонин, мелатонин и кишечник

Кишечная микрофлора участвует в синтезе множества нейромедиаторов — биологически активных веществ нервной системы, регулирующих сон и бодрствование. В том числе бактерии синтезируют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), дофамин и серотонин. Серотонин известен как «гормон счастья», но он же является предшественником мелатонина — главного гормона сна. Серотонин отвечает за настройку внутренних часов организма, регулирует фазы сна и бодрствования. Около 90% серотонина организма вырабатывается не в мозге, а в кишечнике определенными видами бактерий​. Соответственно, при недостаточном количестве полезной флоры, уровень серотонина и мелатонина падает​. В итоге человек может испытывать проблемы с засыпанием и качеством сна именно из-за проблем с ЖКТ.

Бутират, микрофлора и здоровый сон

Современные исследования показывают, что один из ключевых продуктов метаболизма кишечных бактерий — бутират (масляная кислота) — играет важную роль в механизмах сна. Бутират образуется при ферментации пищевых волокон микрофлорой и является основным источником энергии для клеток кишечника. Однако его влияние выходит далеко за пределы пищеварительной системы.

Исследования взаимосвязи кишечника и нарушений сна

Новое исследование сравнило микробиоту людей, страдающих бессонницей, и здоровых добровольцев. Оказалось, что у людей с нарушениями сна снижено разнообразие кишечной флоры, а также значительно меньше бактерий, продуцирующих бутират, таких как Eubacterium rectale, Eubacterium hallii и Roseburia intestinalis. Это сопровождалось пониженным уровнем бутирата в крови, что могло объяснить их нарушения сна.

Чтобы подтвердить причинно-следственную связь, ученые провели трансплантацию кишечной флоры: стерильные (безмикробные) мыши получили кишечные бактерии пациентов с бессонницей. В результате у животных развились симптомы нарушенного сна, что сопровождалось снижением уровня бутирата и активацией нейронов латерального гипоталамуса — области мозга, связанной с бодрствованием.

Эти данные подчеркивают значимость кишечной микробиоты и ее метаболитов в регуляции биологических ритмов. Поддержка здорового микробного баланса и стимулирование роста бутират-продуцирующих бактерий могут стать перспективным направлением в коррекции расстройств сна.

Японское исследование

Исследование, проведенное в Японии среди студентов-медиков в стрессовый предэкзаменационный период, продемонстрировало, что группа, получавшая ежедневно Lacticaseibacillus casei штамма Shirota, засыпала заметно быстрее, чем плацебо-группа​. Более того, по мере роста стресса у плацебо-группы уменьшалась доля глубокого сна, тогда как у студентов, получавших полезные бактерии, глубокий сон сохранялся на нормальном уровне​. Улучшение качества сна оценивалось по ЭГГ и Питтсбургскому индексу качества сна​.

Метабиотик Daigo при бессоннице

Понимая тесную связь между кишечником и мозгом, ученые предлагают подходить к лечению нарушений сна комплексно, учитывая состояние микрофлоры. Одним из новейших подходов является применение метабиотиков — препаратов, содержащих не живые бактерии, а продукты их жизнедеятельности. Метабиотик Daigo — японская биологически активная добавка к пище, созданная на основе ферментации 16 штаммов лактобактерий​. В отличие от классических пробиотиков, Daigo не заселяет кишечник чужеродными микроорганизмами, а снабжает среду полезными биологическими метаболитами, которые стимулируют рост собственной здоровой флоры и подавляют патогенные бактерии​. Метабиотик Daigo способствует нормализации работы оси «кишечник-мозг». Важно отметить, что работа с микрофлорой — это не мгновенное решение проблемы бессонницы. Серьезные нарушения сна требуют консультации врача и применения комплексного подхода. Заботясь о балансе микрофлоры, мы создаем условия для более спокойных ночей и бодрых дней — а это залог общего улучшения качества жизни.