Микробиом современного человека: главные угрозы, их последствия и стратегии восстановления.
13.12.2024
XX и XXI века стали эпохой стремительных изменений, не только для технологий и общества, но и для биологии человека. Одним из самых серьёзных последствий этих перемен стало разрушение микробиома человека — экосистемы бактерий, вирусов, грибков и других микроорганизмов, которые живут в нашем организме. В то время как многие медицинские достижения сегодня позволяют продлить жизнь, индустриализация, урбанизация и бесконтрольное использование фармакологических препаратов играют свою роковую роль в нарушении правильного микробного баланса. Нарушение которого может привести к ухудшению здоровья и снижению качества жизни. Рассмотрим основные факторы риска и эффективные способы их устранения.
Сотни лет назад образ жизни человека был тесно связан с природой. Еду выращивали самостоятельно, вода поступала из естественных источников, а физический труд и отсутствие современной гигиены способствовали постоянному контакту с разнообразными микроорганизмами.
Параллельно с этим увеличилась потребность в фармацевтических препаратах для борьбы с последствиями этих заболеваний, что лишь усугубило ситуацию.
Хронический стресс вызывает нарушение работы оси кишечник-мозг, влияя на выработку гормонов и ухудшая барьерную функцию кишечника.
Особое внимание стоит уделить стрессам, которые стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Проблемы с работой, бытовые заботы и давление со стороны общества и технологий нарушают не только психоэмоциональное состояние, но и состояние микробиома. Исследования показывают, что хронический стресс может изменять состав кишечных бактерий, снижая численность полезных микроорганизмов и способствуя росту патогенных. В свою очередь, это ведет к увеличению уровня воспалений в организме, что способствует развитию множества заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой системы и метаболический синдром.
Нарушение правильного баланса микрофлоры снижает барьерную функцию кишечника, что ведет к повышенной проницаемости стенок кишечника, безвестному как «дырявый кишечник». Это явление увеличивает попадание токсинов и патогенных веществ в кровь. Когда кишечник становится более проницаемым, продукты распада патогенных бактерий, такие как аммиак и сероводород, начинают попадать в кровь, что вызывает интоксикацию организма. Это может привести к потере аппетита, тошноте, головным болям и даже депрессии. Токсины, воздействующие на нервную систему, могут вызывать бессонницу и ухудшение когнитивных функций.
Современная медицина и нутрициология предлагают целый ряд стратегий его восстановления. Прежде всего, конечно, важно следить за качеством своего питания. Включите в рацион больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты) и ферментированных продуктов (кефир, йогурт, кимчи). Также важно уменьшить количество переработанных продуктов и сахара в рационе, поскольку эти вещества способствуют росту патогенных микроорганизмов.
Кроме питания, немалую роль в восстановлении микробиома играет уменьшение стресса и повышение физической активности. Регулярные занятия спортом, прогулки на природе, медитация и достаточный сон помогают поддерживать здоровье микробиома, а также влияют на общее состояние организма.
Контроль приёма лекарств - это важный шаг защиты микрофлоры от разрушения. Многие медикаменты, особенно антибиотики, оказывают мощное влияние на микрофлору, уничтожая не только вредные, но и полезные бактерии. Это приводит к снижению разнообразия микробиома и может вызывать дисбиоз — нарушение баланса кишечной флоры. Кроме антибиотиков, негативное воздействие на микробиом оказывают противовоспалительные препараты, гормональные средства и антациды, которые нарушают естественную среду обитания бактерий. Поэтому важно принимать лекарства только по назначению врача, не допуская их бесконтрольного употребления. После курса лечения рекомендуется восстановление микрофлоры!
Ещё несколько десятилетий назад пробиотики были настоящим прорывом в поддержке здоровья микрофлоры. Эти полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах или добавках, помогали облегчать симптомы, вызываемые нарушением баланса микробиома из-за неправильного питания, перенесенного стресса или после приема антибиотиков. Однако их эффективность ограничивалась рядом факторов: бактерии не всегда могли выжить при прохождении через агрессивную среду желудка, они не колонизировались в пристеночной слизистой оболочке кишечника и организм их «выкидывал» через 3-5 дней приема. Таким образом, облегчение симптомов носило временный характер, пока пробиотики находились в полости кишечника.
Сегодня на смену пробиотикам пришли метабиотики — новое поколение более эффективных средств с персонализированным подходом для длительного оздоровления микрофлоры и восстановления ее баланса.
Ярким представителем метабиотика является продукт Daigo из Японии. Он создает идеальную среду для роста родных полезных кишечных бактерий, одновременно блокируя патогенную микрофлору. Попадая в организм, Daigo быстро всасывается стенками кишечника, и начинает "наводить порядок": способствует восстановлению здорового баланса кишечной микрофлоры, восстановлению и укреплению иммунитета, улучшению когнитивных функций, психоэмоционального состояния, увеличению уровня энергии.
Японский Daigo - это метабиотик со 100-летней историей, с самой большой доказательной базой и научными публикациями в Японии, Европе и России.
Разрушение микробиома стало одной из самых серьёзных и, возможно, самых недооценённых катастроф современности. Этот процесс медленно, но неуклонно ведет к глобальным проблемам со здоровьем, однако осознанный подход к питанию, образу жизни, прием метабиотиков и взаимодействие с природой могут помочь восстановить баланс микробиома. Здоровый микробиом — это залог долгой и полноценной жизни, и забота о нём должна стать неотъемлемой частью современного образа жизни!
Сотни лет назад образ жизни человека был тесно связан с природой. Еду выращивали самостоятельно, вода поступала из естественных источников, а физический труд и отсутствие современной гигиены способствовали постоянному контакту с разнообразными микроорганизмами.
Микробное здоровье человека стояло на «трех китах»: природный рацион, естественная микробная среда и отсутствие лекарств, в частности антибиотиков.
Диета людей состояла из цельных продуктов: мяса, рыбы, овощей, фруктов и цельнозерновых культур. Такой рацион был богат клетчаткой, которая питает полезные бактерии. Люди жили ближе к земле, соприкасались с почвой, животными и растениями. Это обеспечивало поступление множества разнообразных микроорганизмов, поддерживая высокий уровень микробного разнообразия. Болезни лечились естественными средствами, и микрофлора не подвергалась агрессивному воздействию синтетических медикаментов, разрушающих полезные бактерии.Ключевые факторы риска для микрофлоры сегодня
Микрофлора человека — это невидимый мир триллионов микроорганизмов, от которых зависит наше здоровье. Они помогают переваривать пищу, укрепляют иммунитет, регулируют настроение и защищают организм от патогенных бактерий. Микрофлора очень уязвима и быстро реагирует на любые внешние и внутренние перемены. С развитием технологий и изменением образа жизни современного человека, микрофлора значительно трансформировалась.РАЗРУШЕНИЕ МИКРОБИОМА: АНТИБИОТИКИ
Антибиотики, которые стали доступны после Второй мировой войны, революционизировали медицинскую практику. Однако их повсеместное использование стало началом разрушения микробиома. Сначала это было оправдано борьбой с инфекциями, но с течением времени антибиотики начали применять не только для лечения, но и для профилактики, а также в сельском хозяйстве для ускорения роста животных. Это привело к значительному снижению численности полезных бактерий, включая те, что участвуют в переваривании пищи и поддержании иммунной системы.
Параллельно с этим увеличилась потребность в фармацевтических препаратах для борьбы с последствиями этих заболеваний, что лишь усугубило ситуацию.
РАЗРУШЕНИЕ МИКРОБИОМА: ХИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
Появление химических удобрений, пестицидов и гербицидов в сельском хозяйстве нарушило баланс питательных веществ в пищевых продуктах, а также увеличило количество токсичных веществ, которые пагубно влияют на наш кишечник. Стандартизированные, обработанные и обезжиренные продукты стали нормой, что также способствует снижению разнообразия микробиома. Современные диеты с высоким содержанием сахара, полуфабрикатов и трансжиров создают благоприятные условия для размножения патогенных бактерий. В то же время дефицит клетчатки, необходимой для питания полезных бактерий, лишает микрофлору её главного ресурса.РАЗРУШЕНИЕ МИКРОБИОМА: УРБАНИЗАЦИЯ И СТРЕСС
С переходом к городской жизни многие утратили тесную связь с природой, где их микробиом получал постоянное обновление. Природные контакты с почвой, растительностью, животными исчезли, что негативно сказалось на микробиологическом составе. Загрязнение воздуха, воды и пищи токсичными веществами, такими как тяжёлые металлы, пестициды и консерванты, разрушает микробиоту и провоцирует размножение вредных микроорганизмов.
Хронический стресс вызывает нарушение работы оси кишечник-мозг, влияя на выработку гормонов и ухудшая барьерную функцию кишечника.
Особое внимание стоит уделить стрессам, которые стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Проблемы с работой, бытовые заботы и давление со стороны общества и технологий нарушают не только психоэмоциональное состояние, но и состояние микробиома. Исследования показывают, что хронический стресс может изменять состав кишечных бактерий, снижая численность полезных микроорганизмов и способствуя росту патогенных. В свою очередь, это ведет к увеличению уровня воспалений в организме, что способствует развитию множества заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой системы и метаболический синдром.
РАЗРУШЕНИЕ МИКРОБИОМА: МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Сидячий образ жизни связан с уменьшением разнообразия микрофлоры, что негативно влияет на обмен веществ и иммунную систему. Курение, в том числе и электронных сигарет, чрезмерное употребление алкоголя, недостаток сна и нерегулярное питание способствуют развитию дисбиоза.Последствия нарушений микрофлоры
Известно, что нарушения в микробиоме напрямую связаны с развитием целого ряда хронических заболеваний. Исследования показали, что у людей с нарушением микробиома чаще развиваются ожирение, диабет 2 типа, заболевания сердца и сосудов, а также ряд психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства. Нарушение микрофлоры приводит к ослаблению защитных функций организма, увеличивая риск инфекций и аутоиммунных заболеваний.
Нарушение правильного баланса микрофлоры снижает барьерную функцию кишечника, что ведет к повышенной проницаемости стенок кишечника, безвестному как «дырявый кишечник». Это явление увеличивает попадание токсинов и патогенных веществ в кровь. Когда кишечник становится более проницаемым, продукты распада патогенных бактерий, такие как аммиак и сероводород, начинают попадать в кровь, что вызывает интоксикацию организма. Это может привести к потере аппетита, тошноте, головным болям и даже депрессии. Токсины, воздействующие на нервную систему, могут вызывать бессонницу и ухудшение когнитивных функций.
- Рост хронических заболеваний;
- Проблемы с иммунитетом;
- Психоэмоциональные расстройства;
- Проблемы с пищеварением.
Стратегии восстановления микробиома
Микрофлора человека за последние века изменилась под влиянием прогресса и урбанизации, с этим сложно поспорить. Однако ситуация не безнадежна - осознанный подход к питанию, образу жизни и взаимодействию с природой может помочь восстановить баланс микробиома!Современная медицина и нутрициология предлагают целый ряд стратегий его восстановления. Прежде всего, конечно, важно следить за качеством своего питания. Включите в рацион больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты) и ферментированных продуктов (кефир, йогурт, кимчи). Также важно уменьшить количество переработанных продуктов и сахара в рационе, поскольку эти вещества способствуют росту патогенных микроорганизмов.
Кроме питания, немалую роль в восстановлении микробиома играет уменьшение стресса и повышение физической активности. Регулярные занятия спортом, прогулки на природе, медитация и достаточный сон помогают поддерживать здоровье микробиома, а также влияют на общее состояние организма.
Контроль приёма лекарств - это важный шаг защиты микрофлоры от разрушения. Многие медикаменты, особенно антибиотики, оказывают мощное влияние на микрофлору, уничтожая не только вредные, но и полезные бактерии. Это приводит к снижению разнообразия микробиома и может вызывать дисбиоз — нарушение баланса кишечной флоры. Кроме антибиотиков, негативное воздействие на микробиом оказывают противовоспалительные препараты, гормональные средства и антациды, которые нарушают естественную среду обитания бактерий. Поэтому важно принимать лекарства только по назначению врача, не допуская их бесконтрольного употребления. После курса лечения рекомендуется восстановление микрофлоры!
Осознанный подход к приёму лекарств помогает не только справляться с болезнями, но и сохранять здоровье микробиома.
Достаточно ли этого, чтобы микробиом был полностью здоров? К сожалению, даже при безукоризненном соблюдении всех условий наш организм не всегда способен поддерживать микрофлору в здоровом балансе. Минимальный стресс, простуда или бокал вина уже покушаются на ее состояние. Именно поэтому добавки для микрофлоры стали необходимыми помощниками. Особенно важным является персонализированный подход. С помощью тестов микробиома можно определить состояние микрофлоры и разработать индивидуальный план её восстановления.Ещё несколько десятилетий назад пробиотики были настоящим прорывом в поддержке здоровья микрофлоры. Эти полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах или добавках, помогали облегчать симптомы, вызываемые нарушением баланса микробиома из-за неправильного питания, перенесенного стресса или после приема антибиотиков. Однако их эффективность ограничивалась рядом факторов: бактерии не всегда могли выжить при прохождении через агрессивную среду желудка, они не колонизировались в пристеночной слизистой оболочке кишечника и организм их «выкидывал» через 3-5 дней приема. Таким образом, облегчение симптомов носило временный характер, пока пробиотики находились в полости кишечника.
Сегодня на смену пробиотикам пришли метабиотики — новое поколение более эффективных средств с персонализированным подходом для длительного оздоровления микрофлоры и восстановления ее баланса.
Ярким представителем метабиотика является продукт Daigo из Японии. Он создает идеальную среду для роста родных полезных кишечных бактерий, одновременно блокируя патогенную микрофлору. Попадая в организм, Daigo быстро всасывается стенками кишечника, и начинает "наводить порядок": способствует восстановлению здорового баланса кишечной микрофлоры, восстановлению и укреплению иммунитета, улучшению когнитивных функций, психоэмоционального состояния, увеличению уровня энергии.
Японский Daigo - это метабиотик со 100-летней историей, с самой большой доказательной базой и научными публикациями в Японии, Европе и России.
Разрушение микробиома стало одной из самых серьёзных и, возможно, самых недооценённых катастроф современности. Этот процесс медленно, но неуклонно ведет к глобальным проблемам со здоровьем, однако осознанный подход к питанию, образу жизни, прием метабиотиков и взаимодействие с природой могут помочь восстановить баланс микробиома. Здоровый микробиом — это залог долгой и полноценной жизни, и забота о нём должна стать неотъемлемой частью современного образа жизни!
