[{"data":1,"prerenderedAt":125},["ShallowReactive",2],{"article:sindrom-sovy-i-kishechnik-svyaz-mezhdu-tsirkadnymi-ritmami-bakteriyami-i-bessonnitsey":3},{"id":4,"slug":5,"title":6,"preview":7,"image":8,"date":9,"time":10,"views":11,"comments":12,"properties":13,"description":7,"cover":8,"breadcrumbs":25,"tags":34,"author":35,"contentTop":48,"materials":49,"contentBottom":77,"recommended":78,"popular":93,"faq":102,"products":109,"productsIds":123},840,"sindrom-sovy-i-kishechnik-svyaz-mezhdu-tsirkadnymi-ritmami-bakteriyami-i-bessonnitsey","Синдром «совы» и кишечник: связь между циркадными ритмами, бактериями и бессонницей","Современный ритм жизни часто заставляет нас жертвовать сном ради работы, развлечений или других дел. Однако для людей с синдромом «совы» — хронотипом, характеризующимся поздним засыпанием и пробуждением, — нарушения сна становятся постоянной проблемой. Исследования последних лет показывают, что корни этой проблемы могут лежать не только в работе мозга, но и в кишечнике! Как связаны «совиный» хронотип, кишечные бактерии и качество сна? Можно ли улучшить ночной отдых, изменив диету или принимая метабиотики? Разбираемся в последних научных данных и их практическом применении.","https://mail.daigo.ru/upload/resize_cache/iblock/f8c/840_470_1/ji0nj1vh4021qd56oes9q91eiqi7a1o2.png","2025-05-28",8,92502,0,{"napravlennost":14,"pomogaet-pri":16,"klass-produkta":20,"produkty":22,"sostav":23},[15],"mozg-i-nervnaya-sistema",[17,18,19],"vosstanovlenie-mikroflory","utomlyaemost","emotsionalnaya-peregruzka",[21],"metobiotiki",[],[24],"kulturnaya-zhidkost-lactobacillus",[26,29,32],{"label":27,"to":28},"Главная","/",{"label":30,"to":31},"Статьи","/articles",{"label":6,"to":33},"/articles/sindrom-sovy-i-kishechnik-svyaz-mezhdu-tsirkadnymi-ritmami-bakteriyami-i-bessonnitsey",[],{"id":36,"name":37,"social":38,"position":45,"avatarUrl":46,"about":47},1,"Daigo",[39,42],{"type":40,"url":41},"tg","https://t.me/daigo",{"type":43,"url":44},"vk","https://vk.com/daigo","Главный врач","https://daigo.ru/images/mock/article/spec.jpg","Специализируется на лечении заболеваний ЖКТ. Занимается ведением пациентов с инфекционной патологией.","\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">Современный ритм жизни часто заставляет нас жертвовать сном ради работы, развлечений или других дел. Однако для людей с синдромом «совы» — хронотипом, характеризующимся поздним засыпанием и пробуждением, — нарушения сна становятся постоянной проблемой. Исследования последних лет показывают, что корни этой проблемы могут лежать не только в работе мозга, но и в кишечнике! Как связаны «совиный» хронотип, кишечные бактерии и качество сна? Можно ли улучшить ночной отдых, изменив диету или принимая метабиотики? Разбираемся в последних научных данных и их практическом применении.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tЧеловеческий организм подчиняется \u003Cb>циркадным ритмам\u003C/b> — 24-часовым биологическим циклам, которые регулируют сон, обмен веществ, гормональный фон и даже когнитивные функции. Эти ритмы формируют индивидуальный хронотип — естественный паттерн сна и бодрствования, заложенный генетически, но подверженный влиянию внешних факторов. Традиционно выделяют три основных хронотипа: «жаворонки», «голуби» и «совы». \u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\t•   \u003Cb>«Жаворонки»\u003C/b> легко просыпаются на рассвете, пик их активности приходится на первую половину дня, но к вечеру они быстро устают; \u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\t•   \u003Cb>«Голуби» \u003C/b>(или аритмики) — универсальный тип, способный адаптироваться к стандартному графику без выраженных перепадов энергии; \u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\t•   \u003Cb>Люди с хронотипом «сова»\u003C/b> испытывают естественную потребность ложиться спать далеко за полночь и просыпаться ближе к полудню. Именно «совы» вызывают наибольший интерес ученых и медиков из-за их несовпадения с общепринятыми социальными нормами.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tИх биологические часы сдвинуты на несколько часов вперед по сравнению с большинством, что делает ранние подъемы мучительными, а утреннюю продуктивность — крайне низкой. В отличие от «жаворонков», чей организм активно выделяет кортизол на рассвете, «совы» достигают пика концентрации лишь к середине дня, а творческий подъем часто наступает поздним вечером. Этот диссонанс с традиционным рабочим графиком приводит к хроническому недосыпу, повышенному стрессу и даже риску развития метаболических нарушений — исследований подтверждают, что у «сов» чаще встречаются\u003Cb> диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания\u003C/b>.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tЦиркадные ритмы контролируются супрахиазматическим ядром в гипоталамусе — крошечной областью мозга, синхронизирующей работу организма с 24-часовыми сутками. Однако то, как именно эти часы идут — быстрее или медленнее, — во многом зависит от наследственности.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tГенетические исследования выявили десятки генов, связанных с хронотипом, включая PER, CLOCK и CRY. Например, мутации в гене PER3 часто встречаются у \"сов\" и приводят к более длинному естественному циклу сна-бодрствования, из-за чего их обладатели позже чувствуют сонливость. Интересно, что хронотип не статичен — в детстве большинство людей склонны к \"жаворонковому\" режиму, в подростковом возрасте сдвигаются в сторону \"совы\", а после 50–60 лет часто возвращаются к раннему подъему. Эти изменения связаны с \u003Cb>колебаниями уровня мелатонина\u003C/b> — гормона сна, выработка которого с возрастом снижается.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tОкружающая среда тоже играет ключевую роль. \u003Cb>Свет\u003C/b>\u003Cb> \u003C/b>\u003Cb>—\u003C/b>\u003Cb> главный регулятор циркадных ритмов\u003C/b> — через рецепторы в глазах напрямую влияет на супрахиазматическое ядро. Жители северных регионов, где световой день сильно варьируется по сезонам, чаще испытывают проблемы с синхронизацией внутренних часов. Искусственное освещение, особенно синий свет от экранов вечером, может \"обманывать\" мозг, задерживая выброс мелатонина и сдвигая хронотип в сторону \"совы\". Не менее важны социальные факторы: график работы, привычка поздно ужинать или ночные перекусы нарушают метаболические циклы, а хронический стресс способен \"перезагрузить\" внутренние часы.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tНесмотря на стереотипы о лени, «совы» не выбирают такой режим сознательно — их организм просто функционирует по другому биологическому расписанию. Современная наука все чаще призывает учитывать хронотипы при организации труда и обучения, ведь попытки «переделать» сову в жаворонка не только бесполезны, но и вредны для здоровья. Вместо этого эффективнее адаптировать распорядок дня, смещая важные задачи на комфортное время, а также уделять внимание гигиене сна и питанию, чтобы смягчить последствия жизни в «чужом» временном ритме.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp style=\"text-align: center;\">\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\u003Cb>\u003Cspan style=\"font-size: 18pt; color: #1d1363;\">\n\tБессонница: когда сон становится проблемой\u003C/span>\u003C/b>\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tБессонница — это стойкое нарушение сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, часто просыпается ночью или слишком рано утром, даже если есть возможность спать достаточное количество часов. Главный критерий — не просто недостаток сна, а именно его плохое качество, которое приводит к разбитости, усталости и снижению концентрации в течение дня. Это распространённое расстройство: по данным исследований, около\u003Cb> 30% людей периодически сталкиваются с его симптомами\u003C/b>, а у 10% бессонница приобретает хронический характер.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\"> \u003Cb>Причины бессонницы разнообразны\u003C/b>: стресс, тревожность, гормональные сбои, неправильный режим дня, употребление кофеина или алкоголя перед сном, а также некоторые заболевания. Однако есть и биологическая предрасположенность — чаще всего с инсомнией сталкиваются люди с хронотипом «сова». Их внутренние часы настроены на позднее засыпание, но социальные обязательства (работа, учёба) вынуждают просыпаться рано, что приводит к хроническому недосыпу. «Совы» не просто поздно ложатся — их организм физиологически не готов ко сну в «принятые» часы. У них позже начинает вырабатываться мелатонин (гормон сна), а пик активности кортизола (гормона бодрости) смещён на вечер. Попытки жить по графику «жаворонков» приводят к постоянному конфликту с собственными биоритмами, что и провоцирует бессонницу. Более того, у «сов» чаще встречается «парадоксальная инсомния», когда человеку кажется, что он почти не спал, хотя объективные измерения показывают достаточную продолжительность сна — но крайне фрагментированного и неглубокого.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tИнтересно, что даже при одинаковом количестве часов сна «жаворонки» обычно чувствуют себя более отдохнувшими, чем «совы» — это связано с лучшим качеством и правильным временем отдыха, совпадающим с их естественными циркадными ритмами. Для борьбы с бессонницей «совам» особенно важно \u003Cb>соблюдать\u003C/b> \u003Cb>гигиену сна\u003C/b>: минимизировать искусственный свет по вечерам, избегать поздних приёмов пищи и по возможности корректировать график работы под свои биологические часы.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp style=\"text-align: center;\">\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva; font-size: 18pt;\">\u003Cb>\u003Cspan style=\"color: #007236;\">\n\tКак бактерии управляют нашими биологическими часами и сном?\u003C/span>\u003C/b>\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tНа первый взгляд кажется неочевидным, что триллионы бактерий, населяющих наш кишечник, могут влиять на то, будем ли мы «жаворонками» или «совами», а также на качество нашего сна. Однако последние научные исследования раскрывают удивительную связь между микробиомом, циркадными ритмами и бессонницей, формируя новое понимание природы сна.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tЦиркадные ритмы находятся в постоянном взаимодействии с кишечной микрофлорой. Кишечник и населяющие его бактерии обладают \u003Cb>собственной суточной активностью\u003C/b>, синхронизированной с работой «главных часов» в гипоталамусе. Микробы участвуют в выработке ключевых нейромедиаторов и гормонов: серотонина (предшественника мелатонина), ГАМК (тормозного медиатора нервной системы), дофамина и даже короткоцепочечных жирных кислот, которые влияют на глубину сна. Например, бактерии рода Lactobacillus и Bifidobacterium способны модулировать уровень мелатонина, в то время как Bacteroides связаны с выработкой серотонина в кишечнике.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tУ людей с разными хронотипами состав микробиоты существенно отличается. «Совы», чьи циркадные ритмы сдвинуты на более позднее время, часто имеют \u003Cb>сниженное разнообразие полезных бактерий\u003C/b> и \u003Cb>повышенное содержание микроорганизмов\u003C/b>, связанных с воспалительными процессами. Это может быть следствием не только генетических особенностей, но и образа жизни: поздние приемы пищи, ночные перекусы и недостаток сна нарушают естественные ритмы кишечника. Кишечные бактерии, в свою очередь, усугубляют проблему, выделяя вещества, которые мешают нормальной выработке мелатонина. Получается замкнутый круг: дисбаланс микрофлоры провоцирует бессонницу, а недосып еще сильнее ухудшает состояние микробиома.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tБессонница у «сов» часто связана не только с внешними факторами, но и с внутренним дисбалансом, вызванным микробиотой. Исследования показывают, что у людей с хроническими нарушениями сна наблюдается повышенный уровень \u003Cb>провоспалительных цитокинов\u003C/b>, которые могут вырабатываться под влиянием определенных бактерий. Кроме того, при недостатке сна снижается количество Faecalibacterium prausnitzii — одной из самых полезных бактерий, обладающих противовоспалительным действием. Это объясняет, почему «совы» чаще страдают не только от бессонницы, но и от сопутствующих проблем: тревожности, депрессии и даже метаболических нарушений.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tИнтересно, что \u003Cb>коррекция микробиома может улучшить качество сна\u003C/b>. Современные исследования открывают новые перспективы в улучшении качества сна через воздействие на микробиом кишечника. Метабиотики как самое передовое поколение препаратов для коррекции микрофлоры, демонстрируют выраженное влияние на регуляцию циркадных ритмов и борьбу с бессонницей. В отличие от обычных пробиотиков, эти вещества сразу готовы к взаимодействию с организмом, так как представляют собой продукты жизнедеятельности полезных бактерий: короткоцепочечные жирные кислоты, пептиды и ферменты. Они помогают восстановить баланс микрофлоры даже в условиях стресса или ночного образа жизни, характерного для «сов».\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\">\n\tДоказано, что \u003Cb>метабиотики\u003C/b> способствуют выработке\u003Cb> мелатонина и серотонина\u003C/b>, улучшая процесс засыпания и глубину сна. Например, \u003Cb>бутират\u003C/b> — одна из ключевых жирных кислот, производимых бактериями, — не только уменьшает воспаление в кишечнике, но и воздействует на супрахиазматическое ядро, помогая синхронизировать внутренние часы. Это особенно важно для людей с нарушенными циркадными ритмами, чей организм не может самостоятельно адаптироваться к «правильному» графику. Кроме того, метабиотики снижают уровень кортизола в вечернее время, что облегчает переход в состояние покоя, и поддерживают выработку ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за расслабление нервной системы.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\"> \u003Cb>Японский метабиотик Daigo\u003C/b>, созданный на основе полезных метаболитов от 16 видов молочнокислых бактерий и их клеточного материала, предлагает инновационный подход к коррекции микробиоты. Он создает благоприятную среду для роста и развития родных полезных бактерий, мягко подавляя патогенную флору. Через этот механизм гармонизируется работа других систем организма, в том числе циркадных ритмов. Органический метабиотик Daigo становится естественным помощником, работающим в гармонии с физиологией.\u003C/span>\n\u003C/p>\n \n\u003Cp>\n \u003Cspan style=\"font-family: Tahoma, Geneva;\"> \u003Ci>Связь между кишечником и сном — это пример сложной двусторонней коммуникации, которую ученые только начинают расшифровывать. Кишечная микрофлора не просто реагирует на наши привычки, но и активно участвует в их формировании, влияя на хронотип и склонность к бессоннице. Для «сов»это означает, что восстановление баланса микробиома может стать важным шагом к нормализации сна — наряду с коррекцией освещенности, режима питания и управления стрессом. В будущем персонализированные подходы, учитывающие и хронотип, и состав микробиоты, могут стать основой для более эффективной терапии нарушений сна, чем традиционные методы.\u003C/i>\u003C/span>\n\u003C/p>",{"title":50,"text":51,"files":52,"specialist":68,"downloadAllUrl":76},"Полезные материалы","\u003Cp class=\"mb-2\">Рекомендации от нашего главного врача\u003C/p> \u003Cp>Внутренние резервы организма: откройте 4 ключа к восстановлению, долголетию и энергии\u003C/p>",[53,58,63],{"id":36,"title":54,"url":55,"size":56,"mime":57},"Восстановление организма","/files/guide.pdf","1.2 MB","application/pdf",{"id":59,"title":60,"url":61,"size":62,"mime":57},2,"Долголетие","/files/research.pdf","980 KB",{"id":64,"title":65,"url":66,"size":67,"mime":57},3,"Энергия","/files/energy.pdf","1.5 MB",{"name":69,"position":45,"avatarUrl":46,"description":47,"social":70},"Анна Иванова",[71,72,73],{"type":40,"url":41},{"type":43,"url":44},{"type":74,"url":75},"dzen","https://dzen.ru/daigo","/files/all.zip","",[79,86],{"id":64,"slug":80,"title":81,"preview":77,"image":82,"date":83,"time":10,"views":84,"comments":12,"properties":85},"chto-takoe-metabiotiki","Что такое Метабиотики","https://daigo.ru/images/articles/first.jpg","2024-03-22",13040,{},{"id":36,"slug":87,"title":88,"preview":77,"image":89,"date":90,"time":10,"views":91,"comments":12,"properties":92},"na-chto-vliyaet-mikroflora-kishechnika","2. На что влияет микрофлора кишечника?","/media-s3/articles/yhyqpieqe92gcppbxm8cfhwnu87vv79f.jpg","2023-06-24",22300,{},[94],{"id":36,"slug":95,"title":96,"preview":77,"image":97,"date":98,"time":10,"views":99,"comments":100,"properties":101},"printsip-dejstviya-metabiotikov","Принцип действия метабиотиков","/images/articles/first.jpg","2025-06-30",200,10,{},[103,106],{"q":104,"a":105},"Что такое коэнзим Q10?","Антиоксидант, участвующий в выработке энергии...",{"q":107,"a":108},"Чем полезен Tamotsu?","Улучшает память, когнитивные функции...",[110,117],{"product_id":111,"title":112,"image":113,"price":114,"url":115,"badge":116},"71700acb-3584-490b-a5f7-62e8cb57b3c9","Daigo Lux","https://daigo.ru/images/mock/catalog/daigo-lux.png",95700,"/catalog/daigo-lux","Хит",{"product_id":118,"title":119,"image":120,"price":121,"url":122},"6dd5b27c-65fa-4de2-ada7-472f233cf60a","Tamotsu","https://daigo.ru/images/mock/catalog/tamotsu.png",67500,"/catalog/tamotsu",[111,118,124],"34572cff-889e-4baa-b269-9c4a976dd381",1791094173080]