Добавьте прохлады❄🌡
20°С обеспечивают более долгий и глубокий сон, чем если спать в помещении с тёплым воздухом.⠀
Акупрессура🤪
Это точечный массаж путем нажатия на биологически активные точки. Наши руки не для скуки👐))) Нужно надавливать на участки тела, которые сильнее всего напряжены. Это может быть спина, живот или даже грудной отдел. Надавливание и растяжение спазмированных мышц позволяет проще расслабиться и отключиться на ночь.Для этих целей можно и достать с антресолей массажёр, если есть, и полежать на валике или свернутом в тугой валик полотенце.
Вспомните все свои насущные проблемы,
все, что вызывает сомнения и нерешительность и перенесите их из головы на лист бумаги, чтобы не решать все это ночью. А утром у вас уже будет готовый список всего, с чем нужно разобраться.Выключайте свет!
Убавляйте освещение уже за час до сна - пусть оно будет мягким и рассеянным. Темнота стимулирует выработку мелатонина, который активирует серотонин, помогающий спать.⠀
Ешьте сельдерей с последним приёмом пищи.
Это клетчатка с маленьким процентом углеводов - если вы придерживаетесь кето диеты, овощ не потревожит ваш кетоз. Зато поможет уснуть 😴. В сельдерее есть вещество, которое понижает кровяное давление и расслабляет нервную систему.Вот такие нехитрые и действенные правила!
