⠀⠀⠀
У россиян тотальный дефицит важнейшего гормонообразующего витамина - D. Чтобы в теле образовалась дневная доза, должно быть открыто 80% тела в дневное время. С другой стороны, солнечные лучи могут быть опасны, поэтому рекомендуется применять солнцезащитный крем. Но санблок препятствует выработке витамина D 🤷🏼♀️
Как найти компромисс?
С физиологической точки зрения загар - это изменение цвета кожи под воздействием УФ-лучей вследствие образования и накопления в нижних слоях кожи специфического пигмента — меланина. Это наша естественная защита от солнца.
На количество меланина в организме можно повлиять с помощью специальных наборов витаминов. Усилить защиту кожи можно также с помощью еды👇🏻
⠀
Добавьте в меню побольше каротиноидов 🥕! Всего их описано >600, но в значимых количествах в плазме крови содержится 10 видов. Они выполняют антиоксидантные функции, некоторые являются предшественниками витамина А.
⠀
Исследования подтверждают, что люди, употребляющие достаточное количество фруктов и овощей, богатых каротиноидами, имеют меньше патологий кожи и их кожа под действием ультрафиолета медленнее стареет. Например, у людей с более высоким содержанием в коже каротина, как и ликопина, на 39% ниже общая смертность.
⠀
Какие продукты содержат каротиноиды👇🏻
⠀
🍅Яркие желтые, красные, оранжевые овощи, фрукты и ягоды - морковь, томат, тыква, болгарский перец, кукуруза, хурма, облепиха, папайя и т.д.
⠀
🥬Темнозеленые листовые овощи тоже могут содержать много каротиноидов, просто они маскируются зеленым хлорофиллом. Так, шпинат и капуста Кале – чемпионы по содержанию лютеина.
⠀
❗NB: Термообработка, измельчение продуктов, добавление жира улучшают всасывание каротиноидов.
⠀
Если вы опоздали с мерами предосторожности и немного поджарились на солнце, попробуйте следующее:
⠀
🌱Гель алоэ наносите на кожу 3 - 4 раза в день.
🌱Крем с ПАБК или с витамином Е (20.000 МЕ) также наносите на кожу 3-4 раза в день.
🌱Если есть сильные ожоги, принимайте витамин С, 1000 мг, утром и вечером, пока они не заживут.
⠀
Вы хоть раз сгорали на солнце? Какая часть тела или лица сгорает чаще всего?
