Close
Как наши продукты помогут именно вам?
Я даю свое согласие на обработку персональных данных
Click to order
Total: 
ФИО
Email
Телефон
Адрес доставки полностью
Точность указания адреса влияет на время и способ доставки.
Доставка
Payment method
Daigo - полезные статьи

Похудеть без подсчетов калорий, взвешиваний пищи и дневников питания?

Если вы введете в привычку одно-единственное правило, то освободитесь от этих изнуряющих экзерсисов🙌🏻

Речь идет о «Правиле тарелки». Вкратце:

½ тарелки — овощи и салаты,
¼ тарелки — белковые продукты,
¼ тарелки — крупы и злаки.

Следуя этому правилу каждый раз, при составлении порции обеда или ужина, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным для снижения и поддержания веса👌🏻

Принципы составления подробнее

  • Идеальный диаметр тарелки: от 20 до 24 см.
  • Следите и за тем, чтобы на тарелке всегда были продукты по меньшей мере пяти цветов🍙🍳🥦🍅🥕
  • Половину тарелки должны составлять салаты или овощи холодной обработки🍆. Сюда можно добавить пару ложек хорошего растительного масла.
  • Картофель — это исключение. Его нужно считать вместе с крупами и злаками.
  • Примерно 25% тарелки должен занимать белковый продукт: например, рыба, птица, яйца или нежирное мясо🥩
  • Оставшуюся четверть заполняйте гарниром: медленными углеводами, например, рисом, гречкой, макаронами и т. п. Предпочтение стоит отдавать цельнозерновым макаронам, нешлифованному рису и т. п. 🍚
  • Если душа просит сложносочиненное блюдо, такое как плов или лазанья, то оно должно занимать половину тарелки, а другую половину — те же салаты и овощи.
  • Наполнять тарелку можно только один раз за один прием пищи.
  • Нельзя включать в состав тарелки очевидно вредные продукты: полуфабрикаты, фастфуд, сахар, сдоба и т. д.
  • Фрукты🍏 и молочные продукты🥛 вполне допустимы с утра или на десерт, если цель — поддержание формы, а не похудение.

Как «Правило тарелки» помогает топить жирок на боках?

✔гарантированно больше овощей в рационе;
✔вы кушаете достаточно белков и круп;
✔количество и калорийность пищи остается в рамках нормы;
✔появляется привычка в целом следить за тем, что попадает в рот.

Большинству людей этого достаточно для снижения веса!

Кстати, «Правило тарелки» было введено в употребление в 2000 году Эстонской кардиологической ассоциацией❤

Слышали раньше про «Правило тарелки🍽»?
Будете использовать❓
Здоровье
Made on
Tilda