Daigo - полезные статьи

Нужно ли завтракать перед тренировкой?

Этот вопрос всерьёз волнует всех, кто твердо решил похудеть (или набрать массу☝) к Новому году/ лету/ 8 марта / свадьбе… 😅

Исследователи из университета Бата (входит в десятку лучших университетов в Великобритании) решили расставить все точки над "i" в этом вопросе и провели любопытный эксперимент👇

В нем приняли участие 12 добровольцев.
Половина из них позавтракала овсяной кашей с молоком за 2-3 часа до начала занятия на велотренажере. Остальные пошли тренироваться на пустой желудок.
Длительность тренировки составила 1 час 🚵‍♀️

После эксперимента ученые измерили содержание глюкозы в крови и гликогена в мышцах добровольцев🔬

Цифры свидетельствуют о том, что завтрак перед тренировкой:

✅ способствует сжиганию углеводов,
✅ помогает организму быстрее усваивать пищу, съеденную после занятий,
✅ способствует снижению сахара в крови‼️

Не даром многие опытные фитнес-тренеры говорят, что чтобы похудеть - нужно есть💪🏻!⠀
Выводы однозначные. Но хочется отметить важный момент☝

🥓У тех, кто следует, например, кетодиете или lchf, ситуация совсем другая.
Их организм берет энергию не из глюкозы, которая добывается из углеводов. А из жира! Организму, адаптированному к высокожировому питанию, все равно, откуда брать жир - из еды или из запасов на бёдрах, поэтому тренировки на голодный желудок не вызывают слабости или головокружения. Тело по-другому реагирует и на голод, и на еду, и на физические нагрузки.

🍞🍎🥕🍗 Поэтому, результаты исследования касаются тех, кто придерживается высокоуглеводной диеты - то есть с большим содержанием круп, овощей, фруктов, хлеба и т.д.
Здоровье
Made on
Tilda