Как связаны стресс и иммунитет

Крепкая иммунная система - залог качественной жизни. Именно она способна отразить угрозу или обеспечить бессимптомное протекание болезни, а также отсутствие осложнений после нее. Однако, иммунитет силен также сильно, как и уязвим. Особенно сильно он подвергается негативному воздействию от стресса. Можно ли заболеть из-за стресса и переживаний? Однозначно, да! О связи иммунитета и стресса, а также методах профилактики и самопомощи расскажем в данной статье.

Почему люди чаще стали болеть ОРВИ?

ОРВИ на фоне стресса сегодня является достаточно распространенным явлением. К сожалению, реальность такова, что люди стали чаще болеть респираторными заболеваниями. По мнению экспертов, такая ситуация сложилась из-за нескольких причин. А именно:

Вирусные мутации:

Вирусы могут приспосабливаться к условиям и изменяться, что делает их более устойчивыми и жизнеспособными.

Свобода перемещений:

Увеличение глобальной мобильности означает, что и вирусы могут быстрее распространяться по всему миру.

Недостаточная гигиена:

Пренебрежение мытьем рук, продуктов, регулярной уборкой, дезинфекцией дверных ручек и телефонов, а также отказ от ношения медицинской маски при наличии кашля и насморка, способствуют распространению вирусов.

Общее ослабление иммунитета:

Несбалансированное питание, недостаток сна, хронический стресс и другие факторы ослабляют иммунную систему.

Снижение числа вакцинированных людей:

Это может способствовать распространению инфекций и увеличению числа случаев ОРВИ.

Повышенная плотность населения:

В густонаселенных районах вирусы легче распространяются.

Стрессовые влияния на иммунитет

Возвращаясь к вопросу о том, можно ли заболеть из-за стресса, стоит сказать, что нормальная реакция организма на стресс – это синтез и высвобождение гормона кортизола. Проблема в том, что когда стресс сильный или длительный, то повышенный уровень кортизола не возвращается к норме и это запускает целый ряд воспалительных процессов в организме! Гормоны стресса кортизол и адреналин подавляют активность некоторых клеток иммунной системы, таких как лейкоциты и нейтрофилы, что сразу снижает защитные функции организма. Наличие и развитие воспалительных процессов в организме может ухудшить функционирование иммунной системы и повысить риск развития различных заболеваний. Стоит отметить, что стресс усугубляет хронические заболевания, такие как астма, артрит и болезни сердца. Простуда из-за стресса возникает еще и потому что нарушается состояние кишечника. А именно он производит большинство иммунных клеток нашего организма! Не стоит забывать также про ментальное здоровье. Связь «психосоматика - иммунитет» также очень сильная - некоторые заболевания могут быть вызваны или усугублены стрессом, так как психологическое напряжение оказывает негативное воздействие на физическое здоровье.

Методы профилактики стрессов

Для крепкого иммунитета и сохранения здоровья критически важно подобрать для себя наиболее эффективные методы профилактики стресса. Перечислим общие рекомендации:

Тайм-менеджмент:

Планирование своего времени и установка приоритетов помогают снизить чувство беспокойства и напряжения.

Спорт:

Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, бег, йога или плавание, помогают снизить уровень стресса и повысить общее чувство благополучия.

Сон:

Спать нужно около 8 часов крепким не поверхностным сном.

Глубокое дыхание и другие способы релаксации:

Практики глубокого дыхания, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и другие методы расслабления могут помочь снять напряжение и уменьшить уровень стресса. Полезно найти занятие, которое приносит удовольствие: чтение, прослушивание музыки, творческая деятельность или прогулки на свежем воздухе

Сбалансированное питание:

Питание, богатое питательными веществами, может помочь организму бороться со стрессом. Отказ от излишних сахаров и крепкого кофе также может помочь снизить возможные факторы стресса.

Прием витаминов и минералов:

Обязательно - Витамин D, который регулирует врожденный и приобретенный иммунитеты, влияет на противовирусную защиту. Омега-3 повышает активность клеток иммунной системы, а также обладает противовоспалительным свойством. Цинк и селен отвечают за количество и стимуляцию активных клеток иммунной системы. И, конечно, витамин С – его основная роль заключается в поддержании работы надпочечников, которые справляются со стрессом.

Забота о кишечнике:

Помните, мы говорили, что здоровье кишечника – это сильный иммунитет? Иммунные клетки тесно связаны с состоянием микрофлоры. Когда "хороших" бактерий больше, чем "плохих", тогда мы надежно защищены, тк наша микрофлора отлично укрепляет иммунитет, усиливая сопротивление родных защитных сил вирусам и инфекциям. Позаботиться о ее правильном балансе можно с помощью органического метабиотика Дайго. В составе продукта содержится клеточный материал полезных бактерий, который безопасно увеличивает количество активных иммунных клеток. Также Дайго способствует более эффективному приему витаминов и минералов, улучшая всасываемость стенок кишечника.

Социальная поддержка:

Общение с близкими, друзьями или участие в группах поддержки может помочь снять чувство изоляции и уменьшить эмоциональное напряжение. Признавайте свои эмоции и научитесь управлять ими, обращайтесь за помощью к психологу, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. А еще очень важно устанавливать границы и уметь говорить "нет" на работе, чтобы не пренебрегать отдыхом и восстановлением.