Как улучшить память взрослому

Оставаться в трезвом уме и твердой памяти до самой старости, пожалуй, мечта многих людей. К сожалению, с возрастом когнитивные способности человека ухудшаются. Это связано с естественными процессами старения организма, однако сегодня наблюдается тенденция омоложения болезней, поэтому люди стали раньше задумываться над тем, как улучшить память и повысить умственные способности. В статье ниже постараемся разобраться, что же все-таки необходимо делать, чтобы достичь поставленной цели.

Почему память ухудшается?

Итак, как сохранить хорошую память? Прежде всего знать, от чего она ухудшается, чтобы вовремя начать профилактику. Ухудшение памяти может быть вызвано различными факторами, включая физиологические, психологические и окружающие условия. Далее перечислим наиболее распространенные причины:

Старение:

Как мы уже говорили, первая и самая главная причина - это возраст. Ближе к старости у человека происходят определенные изменения в работе мозга, в том числе в областях, отвечающих за память. Это и приводит к естественному ухудшению когнитивных функций, включая память.

Стресс:

Негативное влияние стресса огромно, в том числе затрагивает и работу мозга. Постоянный стресс и тревожность снижают способность к концентрации внимания и запоминанию информации.

Недостаток сна:

Недостаточное количество сна или нарушения сна могут сказываться на качестве памяти и когнитивных функциях.

Болезни:

Например, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания или дефицит витаминов и минералов влияют на функционирование мозга и способность к запоминанию. Психические заболевания также могут быть связаны со снижением когнитивных функций.

Образ жизни:

Неправильное питание, недостаток физической активности, употребление алкоголя и никотина негативно сказываются на работе мозга и памяти.

Прием лекарств:

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, снотворные, антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, включая ухудшение памяти. Поэтому важно их применять исключительно по назначению врача, который способен оценить все риски и пользу, подобрав наиболее подходящие методы лечения и управления симптомами в вашем конкретном случае.

Методы улучшения памяти

Специалисты, рассуждая на тему того, как улучшить память взрослому человеку и работу мозга, советуют комплексный подход из разных методов. Конечно, ученые пока не придумали, как остановить потерю памяти, да и наш мозг мало изучен, но несколько эффективных методов уже известны наверняка. Необходимо выбрать для себя хотя бы несколько и интегрировать их в свою повседневную жизнь.

• Нагружайте мозги

Решайте кроссворды, ребусы, играйте в головоломки, учите иностранные языки, изучайте новые маршруты, готовьте по незнакомым рецептам, читайте сложную литературу. Все это нарабатывает новые нейронные связи и стимулирует работу мозга, улучшая память.

• Физическая активность:

Регулярные упражнения повышают кровообращение в мозге и стимулируют рост новых нейронов, что улучшает память и когнитивные функции. А также очень полезно заниматься танцами и другим спортом, где приходится запоминать связки и быть максимально скоординированным. Такие действия требуют предельной концентрации внимания, что также великолепно тренирует мозг.

• Техники запоминания:

Используйте различные техники запоминания: ассоциации, мнемонические устройства, повторение информации и составление списков, чтобы помочь улучшить запоминание и воспоминание.

• Упражнения для памяти:

Существуют специальные упражнения и игры, разработанные для улучшения памяти и когнитивных функций. Попробуйте использовать такие приложения или учебные программы для тренировки памяти.

• Регулярное обучение:

Не зря говорят, что ученье - это свет. А еще это главный совет для тех, кто постоянно спрашивает: «Что делать, если у меня плохая память?». Научно доказано, что непрерывное обучение и изучение новых навыков и информации помогает стимулировать мозг и поддерживать его в хорошей форме.

• Сон:

Как улучшить память мозга? Спите! Приятно, правда? Кроме шуток, убедитесь, что вы получаете достаточно качественного сна, поскольку сон играет важную роль в обработке информации и консолидации памяти.

• Здоровый образ жизни:

Возможно, банально, но куда без пресловутого ЗОЖа? Средства для улучшения памяти и внимания у взрослых - это хорошо, но образ жизни - это база. Правильное питание, отказ от вредных привычек, управление стрессом и тревожностью, режим - все это поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции.

Полезные продукты

Продолжая последний пункт скажем, что самый простой способ, чем можно улучшить память, доступен каждому. Это коррекция рациона питания! Мозг нуждается в разнообразных питательных веществах, таких как витамины, минералы, антиоксиданты и жирные кислоты, для своего правильного функционирования. Также с помощью правильно подобранного меню мы осуществляем антиоксидантную защиту, снижаем воспаление, улучшаем кровообращение и нейропластичность. Существует целый ряд продуктов, которые содержат питательные вещества, полезные для работы мозга и памяти. Перечислим основные из них:

• Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами:

лосось, сардины, треска и другие морские рыбы содержат Омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье мозга и улучшают когнитивные функции;

• Орехи и семена:

миндаль, орехи, фисташки, льняные семена, семена чиа и тыквенные семечки богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают улучшить память;

• Зеленый чай:

он богат антиоксидантами, такими как катехины и л-теанин, которые помогают улучшить когнитивные функции и защитить мозг от старения;

• Куркума:

она содержит куркумин, мощный антиоксидант, который улучшает когнитивные функции и защищает мозг от воспаления;

• Яйца:

яйца богаты холином, важным питательным веществом, необходимым для здоровья мозга и памяти;

• Темный шоколад:

содержит флавоноиды, которые могут помочь улучшить кровоток в мозге и повысить когнитивные функции.

Поддерживающие препараты

А что принимать для улучшения памяти и работы мозга? Специалисты рекомендуют добавки с плазмалогенами. Плазмалогены – это ценные фосфолипиды, которые умеют «встраиваться» в мембраны поврежденных клеток. С возрастом их становится меньше, это ведет к нарушению работы целого ряда жизненно важных органов и функций. В конечном итоге страдают когнитивные функции: память, внимание, восприятие и способность сконцентрироваться.Биологически-активная добавка из Японии Тамоцу — отличная профилактика старения мозга! Это возможно благодаря составу, в который входит плазмалоген, экстрагированный из глубоководного морского гребешка, и коэнзим Q10.

В составе Тамоцу уникальные высококачественные чистые плазмалогены, добытые по сложной инновационной технологии из японского глубоководного морского гребешка. Плазмалогены абсолютно безопасны и на 100% усваиваются человеческим организмом. В мире чаще всего источниками плазмалогена выступают сердечная мышца и головной мозг крупного рогатого скота, кожа кур и жировая фракция морских беспозвоночных. Эти пищевые продукты достаточно специфичны и не всегда могут приниматься в пищу. Качество плазмалогенов, произведённых из субпродуктов крупного рогатого скота и кожи кур, довольно низкое, поскольку в рацион этих животных и птиц на промышленном производстве входят и антибиотики, и гормоны.

Тамоцу дает прекрасные результаты: способствует улучшению работы памяти, концентрации и внимания, повышению эффективности мыслительной деятельности. Продукт одобрен геронтологами России для защиты от умственной усталости и профилактики болезни Альцгеймера. Курс приема - 1 месяц.

Профилактика

Профилактика потери памяти включает в себя ряд мероприятий, направленных на поддержание здоровья мозга и когнитивных функций на протяжении всей жизни. В статье мы говорили о полезных действиях, как можно остановить потерю памяти, пришло время собрать список воедино.

• Правильное питание:

Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, включая фрукты, овощи, рыбу, орехи и зеленый чай, помогает поддерживать здоровье мозга и памяти.

• Физическая активность:

Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения в мозге, стимулируют рост новых нейронов и помогают сохранить когнитивные функции.

• Ментальная активность:

Умственные упражнения, такие как чтение, головоломки, игры на развитие памяти и обучение новым навыкам, помогают поддерживать активность мозга и улучшать память.

• Социальная активность:

Общение с друзьями и участие в социальных мероприятиях помогают уменьшить риск депрессии и улучшают когнитивные функции.

• Управление стрессом:

Практика методов релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание и йога, помогает снизить стресс и поддерживать здоровье мозга.

• Здоровый образ жизни:

Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, и поддержание здорового веса способствуют общему здоровью и уменьшают риск потери памяти.

• Регулярные осмотры:

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить и лечить любые заболевания, которые могут влиять на здоровье мозга и когнитивные функции.

• Хороший сон:

Получение достаточного количества качественного сна важно для восстановления мозга и сохранения памяти.

Профилактика потери памяти начинается с заботы о своем общем здоровье и активном участии в уходе за мозгом и когнитивными функциями на протяжении всей жизни.