Особенности климакса: как пережить неприятные проявления?

После 45 лет женский организм начинает претерпевать череду особенных изменений, которые называются менопаузой. Менопауза характеризуется окончательным прекращением менструального цикла у женщины, в этот период кардинально меняется гормональный фон, что приводит ко многим неприятным физическим и эмоциональным изменениям в организме. Как пережить менопаузу? Что попить при климаксе от приливов? Помогают ли народные средства при менопаузе? Попробуем разобраться в этом в данной статье.

Чтобы уменьшить неприятные проявления менопаузы и сделать этот процесс более плавным, существует 3 стадии менопаузы. Их важно знать для того, чтобы понимать, как пережить климактерический период.

Основные этапы климакса

Менопаузальный период

Это время, которое предшествует окончательному наступлению менопаузы. Уровень женских половых гормонов начинает постепенно снижаться, что приводит к различным физическим и эмоциональным изменениям в организме: нестабильность менструального цикла, приливы крови, изменения настроения, потливость, нарушение сна и т.д.

Менопауза

Период, когда женщина полностью прекращает менструацию и больше не способна осуществлять репродуктивную функцию. В это время уровень эстрогена и прогестерона значительно снижается, что может только усилить все неприятные физические и эмоциональные проявления.

Постменопауза

Этот период наступает после менопаузы и длится до конца жизни женщины. Уровень женских половых гормонов остается низким, и организм адаптируется к новым гормональным условиям, что может сопровождаться риском развития определенных заболеваний, таких как остеопороз или сердечно-сосудистые заболевания.

Можно ли отсрочить наступление климакса

Интересно, что наряду с информацией о том, как помочь себе при климаксе, женщины ищут способы, как отстрочить этот процесс. Здесь сразу стоит сказать, что сделать это полностью невозможно, однако существуют некоторые методы, позволяющие увеличить продолжительность работы женской репродуктивной системы и управлять симптомами менопаузы. Они включают в себя: регулярные консультации с врачом, принятие гормональной терапии или других лекарственных препаратов, здоровое питание, физическую активность и управление стрессом. Важно также отметить те факторы, которые могут негативно влиять на наступление менопаузы, ускоряя ее:

Возраст:

Естественным фактором, влияющим на наступление менопаузы, является возраст. Обычно менопауза начинается у женщин в среднем после 45 лет.

Генетика:

Если у матери или близких родственников менопауза началась рано, есть вероятность, что и у женщины она наступит раньше.

Хирургическое удаление органов:

Гистерэктомия (удаление матки) или оофорэктомия (удаление яичников) может привести к преждевременной менопаузе, если вместе с ними удалены яичники, которые производят женские половые гормоны.

Заболевания или лечение:

Некоторые заболевания (например, аутоиммунные) или химиотерапия при раке, а также некоторые хирургические процедуры, могут привести к раннему наступлению менопаузы.

Курение:

Курение может ускорить наступление менопаузы и увеличить риск развития ряда связанных с ней проблем, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.

Низкий вес:

Экстремально низкий вес или нарушения питания могут вызвать нерегулярные менструации и ускорить наступление менопаузы.

Теперь, когда мы обсудили сам процесс менопаузы и связанные с ним факторы, расскажем десять советов, как женщине пережить климакс.

Правильное питание

В период менопаузы женщине очень важно следить за своим рационом. Снижение уровня эстрогенов увеличивает риск развития оспеопороза, поэтому необходимо питание, богатое кальцием и витамином D, чтобы укрепить кости и снизить риск переломов. В рационе должны быть пищевые волокна, ненасыщенные жиры и антиоксиданты для заботы о сердечно-сосудистой системе.

Питьевой режим

Вода помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации и предотвращать обезвоживание от приливов и потливости, вода также помогает терморегуляции, способствует сохранению упругости и здоровья кожи и в целом важна для общего здоровья и комфорта во время климакса.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки вдвойне оказывают отрицательное воздействие на организм во время менопаузы. Алкоголь и табак усиливают приливы, ухудшают сон, способствуют эмоциональным всплескам, увеличивают риск развития заболеваний. В общем, это точно не то, что поможет пережить климакс.

Позитивные мысли

Развитие позитивного мышления помогает уменьшить уровень стресса и тревожности, что особенно важно, когда женщины сталкиваются с физическими и эмоциональными изменениями. Они улучшают настроение, повышают самооценку, мотивацию, тем самым улучшая качество жизни.

Спорт

Спорт играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия женщин во время менопаузы: укрепляет кости, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес, не допуская набора лишнего, стабилизирует эмоциональный фон.

Поддержка кишечной микробиоты

Современная медицина признает кишечник крупным эндокринным органом. На фоне снижения выработки половых гормонов кишечная микрофлора приходит на помощь, продолжая вырабатывать «гормон радости» - серотонин. Это возможно благодаря деятельности полезных бактерий. Поддерживать правильный баланс микробиоты можно с помощью метабиотика Дайго - органический продукт из Японии, в основе которого ценные ферменты от 16 видов полезных лактобактерий, а также их клеточный материал. Дайго увеличивает число «хороших» родных бактерий, параллельно подавляя патогенную флору. Устанавливается правильное соотношение микроорганизмов, способное приносить пользу в период менопаузы.

Контроль веса

В период менопаузы женщины сталкиваются с изменениями в обмене веществ и распределении жиров, что может способствовать набору веса и риску развития ожирения. Лишний вес, в свою очередь, может увеличить нагрузку на кости и усилить риск развития остеопороза, а также создать дополнительную нагрузку на ССС. Набор лишних кг может ухудшить эмоциональное состояние и снизить качество жизни.

Здоровая любовь к себе

Любовь к себе и полное принятие себя в менопаузу способствуют эмоциональному благополучию. Женщина начинает чувствовать себя увереннее, что особенно важно в периоды, когда она может столкнуться с негативными мыслями о своем теле или развитию старости. Любовь к себе способствует лучшему уходу за собой, а также положительно сказывается на отношениях с партнером, семьей и друзьями.

Сексуальные отношения

На физическом уровне сексуальная активность способствует улучшению кровообращения, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общее физическое состояние.Также способствует увеличению уровня эстрогена, улучшает качество сна. Немаловажно, что интимные отношения способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса и укреплению эмоциональной связи с партнером.

Медитации

Медитации могут быть полезным инструментом для управления симптомами менопаузы: снизить уровень тревоги и стресса, улучшить качество сна, взять под контроль реакцию на приливы и потливость, помочь лучше понимать себя.