Простые способы укрепить сосуды

Сосуды - это часть кровеносной системы, которая отвечает за транспортировку крови по всему организму. Они играют ключевую роль в поддержании жизнедеятельности органов и тканей, поскольку через них кровь доставляет кислород и питательные вещества, а также удаляет отходы и углекислый газ. Это самые настоящие «дороги», которые необходимо поддерживать в идеальном состоянии. При этом хрупкость сосудов составляет очень большую проблему, особенно с возрастом. Укрепление сосудов и капилляров человека является приоритетной задачей медицины. В статье ниже разберем, что можно предпринять от ломкости сосудов.

Какие сосуды есть в теле человека

Все сосуды в организме человека делятся на 3 типа: артерии, вены и капилляры.

Артерии - это крупные кровеносные сосуды, которые отводят кровь от сердца к органам и тканям организма. Они обычно имеют толстые и эластичные стенки, что позволяет им выдерживать высокое давление крови, создаваемое сердцем при его сокращении.

Вены - это сосуды, которые отводят кровь от тканей и органов обратно к сердцу. Вены обычно имеют более тонкие стенки по сравнению с артериями и часто оборудованы клапанами, которые предотвращают обратное течение крови.

Капилляры - это мельчайшие сосуды, которые соединяют артерии и вены. Они являются местом обмена веществ между кровью и тканями организма, таким образом, кислород и питательные вещества поступают в ткани, а отходы обмена и углекислый газ переходят в кровь.

Как понять, что у человека слабые сосуды

Как понять, хрупкие сосуды у вас или нет? Слабые сосуды могут проявляться различными симптомами и признаками. Например:

• Частые синяки и сосудистые "звездочки":

Есть люди, до которых буквально нельзя дотронуться, - на их коже сразу расплывается синяк. Даже при самом легком повреждении. Чаще всего можно также заметить очаги сосудистых "звездочек".

• Чувство тяжести и усталости в ногах:

Слабые вены приводят к недостаточной эффективности обратного тока крови к сердцу, что вызывает чувство тяжести, усталости и отечности в ногах.

• Частые кровотечения:

Бывает так, что у человека внезапно начинает идти кровь из носа. Особенно часто это проявляется в школьный период. Частые носовые кровотечения являются признаком хрупкости сосудов и капилляров.

• Проблемная кожа:

Повышенная хрупкость сосудов может вызывать кровоизлияния под кожей, что проявляется в виде высыпаний, красных пятен или сосудистых "паутинок".

• Головные боли:

Расширенные сосуды в головном мозге могут вызывать частые головные боли или мигрени.

Почему сосуды становятся ломкими

Прежде чем искать средства для укрепления сосудов и капилляров, мы предлагаем разобраться в причинах ломкости сосудов. Конечно, сказать наверняка, от чего возникла такая проблема, бывает сложно, однако выделяется ряд факторов, напрямую связанных с состоянием сосудов.

Генетика:

Наследственность играет колоссальную роль в этом вопросе. К сожалению, от родителей к детям передаются многие сосудистые проблемы. Также некоторые люди могут иметь врожденные аномалии структуры сосудистой стенки, которые делают их более подверженным разрывам и повреждениям.

Старение:

С возрастом сосудистая стенка теряет эластичность и становится менее упругой, что делает ее более подверженной ломкости и хрупкости.

Артеросклероз:

Пресловутые бляшки на стенках сосудов, состоящие из холестериновых отложений, приводят к утолщению стенки сосудов и уменьшению их эластичности, что делает сосуды хрупкими. Здесь же стоит сразу отметить, что наличие бляшек способствует увеличению артериального давления, так как сосуды сужаются. Гипертензия оказывает дополнительное напряжение на сосудистую стенку, что со временем приводит к ее повреждению.

Травмы:

Повреждения различного характера могут привести к сдавленности сосудов, особенно если они связаны с переломами. Кстати, этому способствуют также: малоподвижный образ жизни, нахождение в неудобных позах, ношение тесной одежды, наличие опухолей.

Какими способами можно укрепить сосуды

Причины и симптомы ломкости сосудов мы разобрали, теперь пришла очередь обсудить главный вопрос. Как укрепить капилляры и сосуды в организме? Конечно, на сегодняшний день существует целый ряд рекомендаций, соблюдение которых значительно помогает укрепить сосуды и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это комплекс мер, включающий в себя: правильное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек, контроль веса, управление стрессом и регулярную медицинскую диагностику. Разберем подробнее.

Как укрепить сосуды и капилляры с помощью диеты

Укрепление сосудов через питание важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска развития болезней, связанных с ней.

• Фрукты, овощи, орехи и зеленый чай содержат витамины С и Е, которые помогают защищать сосуды от повреждений свободными радикалами, улучшают их эластичность и уменьшают риск развития атеросклероза;

• Рыба, орехи, семена льна и чиа содержат Омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина, уменьшают воспаление в сосудах и способствуют более гибким и прочным сосудам;

• Цельнозерновые продукты снижают уровень холестерина в крови;

• Уменьшение потребления соли помогает предотвратить повышение кровяного давления и уменьшить риск развития гипертонии.

Витамины от ломкости сосудов и капилляров человека

• Полезен прием таких минералов, как магний, калий и кальций - они помогают контролировать кровяное давление, что уменьшает риск развития гипертонии;

• Витамин С является сильным антиоксидантом, помогает защитить сосуды от повреждений свободными радикалами и улучшает их эластичность. Огромную пользу также несут в себе витамины Е, D, K, B6, P;

• В Японии производится уникальная органическая добавка «Тамоцу» , в составе которой плазмалогены (фосфолипиды) из глубоководного морского гребешка и коэнзим Q10 высокого качества. Оба эти компонента играют большое значение для здоровья сосудов: плазмалогены умеют «встраиваться» в мембраны поврежденных клеток, восстанавливая их работу, а коэнзим Q10 чрезвычайно важен для профилактики сосудистых заболеваний.

Как здоровый образ жизни помогает укрепить сосуды

• Регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогут улучшить кровообращение, укрепить сердце и сосуды;

• Избыточный вес негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и может увеличить риск развития атеросклероза и других заболеваний сосудов. Поэтому очень важно управлять своим весом через питание и спорт;

• Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научитесь методам релаксации, таким как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы уменьшить негативное воздействие стресса на сердечно-сосудистую систему;

• Регулярные осмотры врача помогут отслеживать состояние ваших сосудов и своевременно выявлять любые потенциальные проблемы или риски.